Kivi, tropikal bir meyvedir ve genellikle tüketimi oldukça yaygındır. Hem lezzetli hem de besleyici olan bu meyve, birçok sağlık faydası sunar. Bu yazıda, kivinin sağlık açısından faydalarını ve besin değerlerini keşfedeceğiz.
Kiwi, genellikle yeşil renkte olan ve içinde minik siyah tanelere sahip olan bir meyvedir. İnce kabuğunu soyduktan sonra içinde parlak yeşil renkte ve tatlı bir aroma sahip olan yumuşak bir et bulunur. Yüksek C vitamini içeriği ile bilinen kivi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve vücuda enerji sağlar.
Kivinin Faydaları Nelerdir?
- Kivi, antioksidan açısından zengindir ve serbest radikallerin vücutta hasara yol açmasını engeller.
- Yüksek miktarda C vitamini içerir, bu da bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı koruma sağlar.
- Anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve iltihaplanma riskini azaltır.
- Kalp sağlığını destekler ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
- Sindirim sistemini iyileştirir ve kabızlığı önler.
- Kan basıncını kontrol altında tutar ve hipertansiyon riskini azaltır.
- Göz sağlığını destekler ve katarakt oluşumunu engeller.
- Kivinin yüksek lif içeriği sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar.
- Cilt sağlığını destekler ve yaşlanma belirtilerini azaltır.
- Beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve hafızayı güçlendirir.
Kivinin Zararları Nelerdir?
- Aşırı tüketildiğinde, kivi bağırsak hareketlerini hızlandırabilir ve ishale neden olabilir.
- Kivi alerjisi olan kişilerde, cilt döküntüleri ve solunum problemleri ortaya çıkabilir.
- Kivi, oksalik asit içerdiği için böbrek taşı olan kişiler tarafından dikkatli tüketilmelidir.
- Mide rahatsızlıklarına neden olabilir ve hassas mideye sahip kişilerde sindirim problemlerine yol açabilir.
- Kivi, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle ilaç kullanan kişiler doktorlarına danışmalıdır.
- Çok olgunlaşmış kiviler, bazı kişilerde ağızda tahrişe neden olabilir.
- Kivinin yüksek lif içeriği, bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilir.
- Aşırı tüketildiğinde, kivinin asitli yapısı dişlere zarar verebilir ve mine aşınmasına yol açabilir.
- Bazı kişilerde, kivinin tüketimi daha sık idrara çıkma ihtiyacına neden olabilir.
- Hamilelik döneminde aşırı kivi tüketimi, ishale neden olabilir ve anne adayının sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Kivinin Besin Değerleri
- Kalori: 41
- Protein: 0.8 gram
- Karbonhidrat: 9.8 gram
- Yağ: 0.4 gram
- Lif: 2.3 gram
- C vitamini: 64 miligram
- A vitamini: 87 mikrogram
- K vitamini: 40 mikrogram
- Folik asit: 17 mikrogram
- Kalsiyum: 26 miligram